莎莎的部落格

1. 保持持續的卡路里不足

對於如何快速減肥的問題，最簡單的答案就是保持持續的卡路里不足。也就是說，燃燒的卡路里比你消耗的要多。

如果你每天攝入2500卡路里——男性推薦的每日攝入量，當然這可能會因你的身高、體重和體型而有很大的不同——燃燒掉3000卡路里，你就處於卡路里不足的狀態。

然而，如果你燃燒了3000卡路里，但消耗了3500卡路里，你就沒有卡路里赤字，即使你幾乎可以肯定，你一直在鍛鍊，消耗了那麼多能量。

你需要做的是確保你吃了正確的食物，做了正確的運動，這樣即使攝入的熱量比你消耗的要少，你也會感到足夠的飽足和滿足。這就是……

2. 通過改變飲食來減少卡路里的攝入

正如我們在上面提到的，許多人在嘗試減肥時都會遇到一個常見的陷阱，那就是當他們開始做更多的運動時，他們覺得需要吃更多的東西來保持能量水平，結果卻看不到效果。相反，我們建議你調整你的飲食來最大限度地利用你的卡路里。

所有的食物都有不同的能量密度。水果、蔬菜和全穀物等食物的能量密度較低，這意味着當你吃這些食物時，你會比吃能量密度高的食物更容易感到飽。

營養學家珍娜·霍普解釋說:“蛋白質和健康脂肪能促進更穩定的血糖水平，讓你在一段時間內保持飽腹感，不太可能渴望糖分或吃得過多。”

攝入和現在一樣多的卡路里(如果可能的話會更少)，但從中獲得更多的營養價值會幫助你更長時間地感到飽腹感，從而更快地減肥。 

3.不要把任何一組食物都排除在外

我們都知道有些食物——和某些食物組——比其他的更健康，我們需要在我們的飲食中每種類型的食物。問題是我們中的許多人沒有得到正確的平衡。

ANutr勺子大師營養師伊莎貝爾·巴特勒(MSc)建議“最好的減肥和保持體重的方法是通過一個平衡和健康的飲食,沒有拒絕自己特定的食物……如果你剪,你需要確保你的飲食仍是平衡的,你從其他來源獲得身體需要的營養。”

例如，除非你正在訓練成爲一名舉重運動員，否則碳水化合物本身並沒有什麼錯——儘管keto節食愛好者可能會告訴你——但是當涉及到阻礙減肥的最大的食物罪魁禍首是簡單的碳水化合物。

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相比複雜碳水化合物如豆類、全穀類和蔬菜,慢慢分解,釋放能量,從而讓你完整的和充滿活力,簡單的碳水化合物(比如糖和澱粉類食物分解成糖類,比如意大利麪和土豆——給你一個短的推動能量,然後讓你意猶未盡。

可能的情況是，你吃的簡單碳水化合物越多，你最終吃得越多，從而破壞了你卡路里赤字的平衡。

如果你是碳水化合物愛好者，一個簡單的方法就是把白色的意大利麪或米飯換成小甜瓜，或者用其他蔬菜做成的麪條，比如南瓜。這可以使arrabiata，咖喱或炒菜的熱量更低。當你吃的時候，你幾乎不會注意到它們之間的區別，但是你會更長久地感到飽腹感，儘管攝入的熱量更少。